エルグ入会！！

5月31日まで入会金が無料だったこともありＥＲＧに入会しました。

何年か前に入会してたことがあるんだけど、久しぶりに行ってみるといろいろと変わっています。

一つ目は、年配の人が増えていることです。
平日の昼間はシニア会員というのができでいました。
これからの高齢化社会にむけて、やるな〜って感じです。
この前、隣の人の話が聞こえてきたので聞いていたら、四捨五入したら80歳でした。
ブラーボー！

二つ目は、プログラムが豊富になったことです。
エアロビ、ヨガ、ダンス、太極拳、フラダンス、ベリーダンス、バレエなんかもあります。
いろいろありすぎていろんなのにチャレンジしたくなりました。

後は、筋トレ器具が増えたこと、筋肉量とか測ってくれることです。

週に3回は行きたいと思ってるので頑張ります。

ベリーダンスってこれです。超セクシー。




ＥＲＧのＨＰ

ビリー入隊から、もうすぐ1ヶ月。
最初の2週間は毎日のようにやっていましたが、途中1週間は、保育士試験やお盆のためにお休みしていました。
また、昨日から再スタートしました。
久しぶりに、体重計にのってみたら、ほとんど変化なし。
うーん、お盆にぐーたらしすぎたかな。
・・・。
腹筋は引き締まってきているので、気を取り直して頑張ります。
ビリーの運動に慣れてきた自分がちょっぴりすごいと思っています。
最近、こんなの↓があることを知りました。
どっちがどっちのパクリなのかは、分かりませんが、こんなに似たようなコンセプトで売ってもいいものなのかな？
それとも姉妹品！？
これも、ビリー同様かなりハードなんじゃないかと思っています。
今のビリーが終わったら、やって見たいな。

とうとう入隊してしまいました。
今日で2日目です。
かなりハードです。
腕とおなかを鍛えるところがめちゃくちゃきついです。
運動不足の私にはこたえます。
しかし、前列にいるおねえさん(シェリー)を見ていると、ガンバルゾーっていう気持ちになってきます。
途中、休みつつもなんとか2日目終了！！
明日はお休みしてもいいみたいなので、筋肉を休めます。

最後に

これを読んでみてどうでしたか？
ちょっとやってみようかなっと思ったら、私も大満足です。
Let's try ! ですよ。

心と体の合計‐10kgの重りをおろして、素敵な女性になりましょう。

やせたら〜しよう！と言うやせたら主義は通用しません。

やろうと思っていたことにどんどん挑戦しましょう。

やめたくなったら、やめてもOKですし、サボっちゃっても、気にしないでください。

楽しんでダイエットして、楽しんで生活しましょう！

Let’s start !


Point

明日は、また新しい一日！

ほとんど食事制限はしないつもりなので、注意事項のようなものを書いていくことにします。

（食事制限可能な方は、無理しすぎない程度で、がんばって下さいネ！）

当たり前ですが、栄養バランスを考えて、体にいいものを楽しく食べること、これに限ります。

食べすぎたなぁと思ったときは、あっさりした食事を二食続けてとります。

たっぷり（こってり）・あっさり・あっさりだと覚えておいてください。

そして、ご飯を食べたらゆっくり横になりたいかもしれませんが、15分ぐらいしたら、食事の片づけをしたりして、意識して体を動かすようにしてみてください。

食後3時間が勝負です！



注意事項

・ 21時（午後9時）以降は物を食べない。

・ 寝る3時間前（昼寝を含む）は物を食べない。

・ もったいないですが、一口残す。

・ 食事が足りないと感じるときは、寒天ゼリーなどで満腹感をだす。

・ おやつは買い置きせず、今日か明日食べる分までを吟味して買う。

・ 甘いものとを食べるときは、ノンカロリーの飲み物にする。

・ 食後すぐに歯みがきをする。

・ 1日２リットルの水を飲む。

　

Point

食後3時間は戦闘態勢！

入浴とマッサージ

お風呂の時間は、ダイエットと美容に最適です。

お風呂での消費カロリーは、半身浴だと30分で100kcalくらいになります。1日のリラックスタイムを有効に使って、極上の時間にしましょう。

どんなお風呂の入り方でもいいですが、私の場合は、反復浴といわれている入り方です。

高温浴（５分）⇒髪を洗う（３分）⇒高温浴（４分）⇒体を洗う（３分）⇒高温浴（３分）



お風呂でぜひやってほしいことは、マッサージと軽い体操です。

マッサージは、セルライト予防・解消にも役立つので、気になる部分を一ヶ所3分ぐらいでマッサージしてください。そのとき、注意する点は、憎き脂肪め、どっかいけ！みたいに、力の限りもまないことです。

脂肪といえども、あなたの体の一部です。

カラダさん、今日も一日ありがとう！って、やさしくもんであげてね。

　
軽い体操は、ストレッチとアイソメトリックスです。

ストレッチは、腕を伸ばしたり、肩を回したり、ウエストをひねったり、気持ちいいなぁと思うことをしてみてください。

アイソメトリックスは、胸の前で、手を合わせて、ぐっと押し合ったり、ぴっぱったりしてみてください。

　

Point

カラダに感謝(^人^)♪

7つの目標

今年１年でやっておきたい7つの目標を考えます。

〜に行きたいとか、〜の資格をとりたいとか、〜を習いたいとか、なんでもいいんです。

何となく生活したり、何となく行動していたりすると、何もせずに1年が終わってしまいます。

このダイエットを、何かを変えるきっかけにしてください。


そして、目標は小さく細切れにしてやるといいですよ。

ダイエットだと、100gを小さな目標にするといいですよ。

「〜に行きたい」という目標ならば、

最初、旅行雑誌を買う、

次に、お金をためる、

最後に、旅行に行って目標達成！って言うふうにね。


そして、小さな目標が達成したら、ご褒美をあげてください。

好きなもの、欲しかったもの、食べたかったもの何でもいいです。（ダイエットの場合は、ほどほどにね！）

最初に決めておけば、やる気と達成感は倍増です。

　

Point

人生を充実させると行動がスリムになる。

　

いやなことを言われたら
相手は、どうしてそんなことを言ったのか？
ちょっとだけ考えてみます。

機嫌が悪かったのか、いつも言っているので習慣で言ったのか、私のために言ってくれたのか、傷つけようとしたのか…。

原因を知ろうとすることで、たとえ原因がわからなくても、自分の感情に目を向けることができます。

私はこう思っているとか、こう感じた、というような自分の感情を大切にすることは、自分自身を大切にすることです。

いやなこと言われて、傷ついたし、いやだったし、むかついたー！

たとえぽっちゃりしていてとも、相手には関係のないことで、今ここにいる自分がベストな自分なのだ！

そんなことを言う人は言わしておいて、私は、またがんばろう！

つまり、自分の感情を受け止め、言われたことを聞き流し、前向きに行動をおこしていくようにするのです。

これは、日常生活でとても大切なことだと思います。相手の言ってしまったことをいちいち訂正させることはできないし、思っていることを変えさせることもできません。

自分が、気分を切り替えていくことです。
　

Point

前向きに。前向きに。

音楽

音楽を聴きながら、ストレッチをしたり、運動したりすると、気持ちいいですよ。

好きな音楽で体を動かすことは、リラックス効果大です。

あと、一曲歌って踊れる曲を見つけると、気分ももりあがるし、やる気もでてきます。

そして、歌を歌うことも、ストレス発散になるので、おすすめです。

私は、車を運転するときは、大きな声で歌ってます。もちろん、カロリーも消費してくれますし、声がきれいになります。

　

Point

運動に音楽を取り入れよう。

脱毛

女性にとって、永久脱毛は、憧れというか、ぜひやってみたい！っていう人がほとんどですよね。

私も、やりたいなぁと思いつつ、まだやっていません。今年こそは…。

永久脱毛のメリットは、脚をだしたり手をだしたりして、人に見られることで、ダイエットを常に意識できるということだと思います。

もし、エステなどを利用する際は、料金などをよく調べてから、納得して利用することにつきると思います。

　
Point

年に一度は、水着を着よう！